Este s\u00e1bado 6 de septiembre los relojes volver\u00e1n a ajustarse para dar inicio al horario de verano. Un cambio que, si bien es tolerado por muchas personas, puede resultar m\u00e1s complejo para quienes presentan trastornos del sue\u00f1o, adem\u00e1s de ni\u00f1os y adultos mayores.<\/p>\n
El Dr. Alex Espinoza, neur\u00f3logo de RedSalud, explica que \u201ces normal que durante los primeros dos o tres d\u00edas las personas experimenten s\u00edntomas como insomnio, somnolencia, irritabilidad, apat\u00eda, alteraciones en la concentraci\u00f3n y del \u00e1nimo, adem\u00e1s de ansiedad\u201d.<\/p>\n
Consejos para enfrentar el cambio de hora<\/strong><\/p>\n De acuerdo con el especialista, algunas medidas simples pueden ayudar a adaptarse mejor: Reglas b\u00e1sicas para dormir mejor Finalmente, el especialista enfatiza que en caso de presentar dificultades persistentes para dormir, lo recomendable es consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Este s\u00e1bado 6 de septiembre los relojes volver\u00e1n a ajustarse para dar inicio al horario de verano. Un cambio que, si bien es tolerado por muchas personas, puede resultar m\u00e1s complejo para quienes presentan trastornos del sue\u00f1o, adem\u00e1s de ni\u00f1os y adultos mayores. El Dr. Alex Espinoza, neur\u00f3logo de RedSalud, explica que \u201ces normal que …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":49873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-49869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49874,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49869\/revisions\/49874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDurante la semana previa, o al menos cinco d\u00edas antes, adelantar los horarios y actividades unos 15 minutos cada d\u00eda para que el organismo se acostumbre al nuevo horario.
\nSi cuesta conciliar el sue\u00f1o, evitar compensar con siestas prolongadas. En caso de dormir durante el d\u00eda, \u00e9stas no deben superar los 45 minutos.<\/p>\n
\n<\/strong>El Dr. Espinoza recomienda incorporar h\u00e1bitos que favorezcan la higiene del sue\u00f1o:
\n-Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse.
\n-Fijar una temperatura agradable y asegurar buena ventilaci\u00f3n en el dormitorio.
\n-Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias.
\n-Evitar el uso de aparatos electr\u00f3nicos una a dos horas antes de dormir.
\n-Cenar liviano un par de horas antes de irse a la cama.
\n-No permanecer en la cama en horarios distintos a los destinados al descanso.
\n-Realizar actividad f\u00edsica regular al menos tres o cuatro veces por semana.
\n-Evitar la automedicaci\u00f3n de f\u00e1rmacos inductores del sue\u00f1o.<\/p>\n