El pasado s\u00e1bado 06 de septiembre los relojes se adelantaron una hora, dando inicio al horario de verano. Los d\u00edas ya se sienten m\u00e1s largos y las noches m\u00e1s cortas. Para las adultas y adultos esto puede ser un simple ajuste, pero para las ni\u00f1as y ni\u00f1os ese cambio puede sentirse en cosas muy concretas dentro de sus rutinas: el momento de dormir, de comer o incluso su energ\u00eda para jugar.<\/p>\n
Es natural que durante los primeros d\u00edas aparezcan se\u00f1ales de desajuste: m\u00e1s dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos, cansancio matutino o un mayor nivel de irritabilidad. Estas peque\u00f1as manifestaciones nos muestran que el cuerpo est\u00e1 tratando de adaptarse y, mientras eso ocurre, la presencia de las adultas y adultos, atentos y disponibles, es fundamental. Con calma y contenci\u00f3n emocional podemos ayudarles a mantener sus rutinas y transitar hacia este nuevo ritmo.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer concretamente para acompa\u00f1ar a las ni\u00f1as y ni\u00f1os en este proceso, pensando en el fin de a\u00f1o y la adaptaci\u00f3n al nuevo horario?<\/p>\n
Aqu\u00ed algunas ideas sencillas que pueden ayudar:<\/p>\n
Explicarles de manera simple lo que ocurre con la luz
\nPodemos contarles que el d\u00eda durar\u00e1 un poco m\u00e1s, lo que permitir\u00e1 tener m\u00e1s tiempo para jugar en la tarde o disfrutar de una actividad especial en familia. De esta forma, lo que podr\u00eda sentirse como un cambio extra\u00f1o se convierte en una experiencia compartida y natural.<\/p>\n
Ajustar rutinas de a poco
\nAunque el cambio de hora ya se realiz\u00f3, todav\u00eda es posible adelantar progresivamente los horarios de comidas, ba\u00f1o y hora de dormir en unos 15 minutos hasta lograr mayor regularidad. Esto ayuda a que el organismo termine de adaptarse de aqu\u00ed a fin de a\u00f1o.<\/p>\n
Mantener rituales de sue\u00f1o consistentes
\nLa constancia es importante. Leer un cuento favorito, bajar la intensidad de las luces o poner una canci\u00f3n tranquila que ellas y ellos ya reconozcan puede ayudarles a sentir que el d\u00eda termin\u00f3 y que lleg\u00f3 el momento de descansar. Estos rituales transmiten seguridad y calma.<\/p>\n
Favorecer la actividad f\u00edsica durante el d\u00eda
\nEl movimiento ayuda a liberar energ\u00eda y a que el cuerpo llegue m\u00e1s preparado a la hora de dormir. Facilitar juegos activos o un paseo al aire libre puede colaborar con un buen descanso.<\/p>\n
Diferenciar el d\u00eda de la noche
\nRecibir la ma\u00f1ana con luz natural y reducir las luces y pantallas en la tarde facilita que el organismo reconozca los nuevos ritmos. La oscuridad se convierte en una se\u00f1al clara de descanso y preparaci\u00f3n para el sue\u00f1o.<\/p>\n
Cada ni\u00f1a, ni\u00f1o y familia vivir\u00e1 este cambio de hora de manera distinta. Algunos se adaptan r\u00e1pidamente, mientras que otros necesitan m\u00e1s tiempo y apoyo. Lo m\u00e1s importante es observar con atenci\u00f3n, tener paciencia y sostener sus emociones si aparecen variaciones de humor o cansancio extra.<\/p>\n
El cambio de hora es tambi\u00e9n una buena oportunidad, de aqu\u00ed hasta fin de a\u00f1o, para recordar que el descanso y las rutinas son parte fundamental del bienestar de ni\u00f1as y ni\u00f1os. M\u00e1s all\u00e1 del reloj, lo que realmente les ayuda a adaptarse es contar con adultas y adultos que los acompa\u00f1en con calma y paciencia. A veces basta con estar ah\u00ed: acompa\u00f1ar un rato m\u00e1s antes de dormir o levantarse, escuchar sus preguntas o simplemente dar un abrazo. Esa presencia que sostiene es la que podr\u00eda marcar la diferencia en este proceso.<\/p>\n
Si las familias tienen dudas respecto a este tema u otro vinculado a la crianza o el bienestar de ni\u00f1as y ni\u00f1os, pueden contactarse con el programa gratuito de atenci\u00f3n psicol\u00f3gica Fonoinfancia, de lunes a viernes entre las 8:30 a 19:00 horas, ya sea llamando al 800 200 818 o ingresando al chat disponible en www.fonoinfancia.cl
\n. Un equipo de psic\u00f3logas y psic\u00f3logos expertos en crianza, ni\u00f1ez y familia est\u00e1 disponible para\u00a0acompa\u00f1arles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El pasado s\u00e1bado 06 de septiembre los relojes se adelantaron una hora, dando inicio al horario de verano. Los d\u00edas ya se sienten m\u00e1s largos y las noches m\u00e1s cortas. Para las adultas y adultos esto puede ser un simple ajuste, pero para las ni\u00f1as y ni\u00f1os ese cambio puede sentirse en cosas muy concretas …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":50222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,25],"tags":[],"class_list":["post-50221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-nuble"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50221"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50223,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50221\/revisions\/50223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radionuble.cl\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}